Uma boa noite de sono é vital para você. Dormir bem é um aspecto essencial da cura de seu corpo. No entanto, a qualidade do sono ficando boa pode ser um desafio, se você está lidando com o cancro ou os efeitos secundários do tratamento, tais como dor, neuropatia e ondas de calor. Outras preocupações comuns, tais como depressão, ansiedade e stress apenas para o problema de não dormir bem.
Algumas estratégias simples que podem ajudá-lo a dormir uma boa noite de sono:
- Crie bons hábitos de sono. Isso inclui ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. A maioria das pessoas precisa de uma média de 7-8 horas de sono por noite.
- Incorporar uma rotina para dormir relaxante de alguns minutos de meditação, música calma ou yoga antes de ir para a cama.
- Se você precisa tirar um cesta durante o dia, tente tirar um cesta no meio da tarde e limite a sua sesta para 30-60 minutos no máximo.
- Cuidado com a ingestão total de cafeína durante todo o dia, limite o consumo de café, chá ou refrigerantes com cafeína durante a tarde e à noite.
- Se você tem problemas para adormecer depois de alguns minutos, saia da cama e tentar ler ou fazer outra actividade relaxante até se sentir com sono novamente.
- Crie um ambiente de bom sono. O quarto deve ser tranquilo e relaxante, tente usar tampões para os ouvidos e as máscaras da janela, se necessário.
- Se você estiver sentindo dor ou neuropatia que interfere com o sono, pergunte ao seu médico para obter ajuda. É importante tratar esses dois problemas eficazmente para a sua qualidade de vida e a qualidade do sono.
Tenho a certeza que muitos de vocês têm ideias e estratégias adicionais que você pode partilhar sobre este tema. Por isso deixe um comentário sobre o que você habitualmente costuma fazer.
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