Fácil, sem custo ou contraindicação, caminhar reduz os riscos de doenças e deixa o astral lá em cima!
A
caminhada é a atividade física perfeita. Não importa a idade ou o
condicionamento físico, todo mundo pode caminhar! Basta um tênis e um
pouco de disposição. E quando realizada com frequência - no mínimo três
vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para prevenir
doenças e melhorar a qualidade de vida. Nas ruas da cidade, nos parques,
na esteira ou na areia da praia, você pode usufruir todos os benefícios
dessa modalidade.
Veja reportagem com: Liliana Junger
Caminhar é bom por que:
1-
É a mais segura de todas as atividades aeróbicas, do ponto de vista
cardiovascular e ortopédico. Mesmo quando praticado em ritmo acelerado, o
exercício não sobrecarrega o coração. Além disso, diferentemente da
corrida, o risco de lesões nas articulações, em especial nas dos joelhos
e tornozelos, é bem menor. 2- É
benéfico à saúde: combate o colesterol ruim (LDL), estimula a circulação
sanguínea, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade
óssea, favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão e
ameniza desequilíbrios posturais e articulares. 3-
Faz bem para a mente: problemas como insônia e depressão melhoram com o
andar constante, que ainda relaxa e proporciona bem-estar emocional,
levando o mau humor e o estresse para bem longe. 4-Afina a silhueta. Meia hora em ritmo moderado pode gastar até 200 calorias!
Algumas dicas para aproveitar bem o exercício:
-Em dias ensolarados, caminhe no período da manhã até as 10 horas, ou à tarde após as 17 horas. -Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo. -Faça alongamento antes e depois das caminhadas. -Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício. - Exercício é prazer. Se possível, caminhe em um local seguro, pouco poluído, bem ventilado e com áreas verdes. -Escolha terrenos firmes e de areia batida, pois as pistas irregulares podem prejudicar sua pisada e provocar torções e lesões. -Atenção à postura: mantenha o tronco reto, queixo paralelo ao solo e
abdômen contraído. Flexione os braços a 45 graus e caminhe movimentando
os cotovelos para frente e para trás, alternando o braço direito com a
perna esquerda e vice-versa. Ao pisar, apoie primeiro o calcanhar no
chão e depois toda a planta do pé.
O que diz os pesquisadores:
Segundo pesquisadores do Mayo Clinic College,
em Minnesota nos Estados Unidos, o ser humano foi "desenhado" para
caminhar, sendo esta uma atividade natural que oferece menos riscos de
lesões do que outras práticas físicas.
Caminhar também é um dos
melhores métodos para ajudar aqueles que estão em guerra com a balança,
pois é uma ferramenta fundamental na queima de calorias.
Para os
especialistas, além de ajudar no emagrecimento, uma caminhada diária
ajuda ainda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes e osteoporose.
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